体の中からきれいになろ！

完璧さを求める人に限ってダイエットに成功しにくいと言われています。
元々、完璧主義者だったら最初から不摂生な生活をして太ることはなかったかもしれませんが、
そういう性格の人ほどダイエットには失敗する傾向があるようです。
絶対に、必ず、二度という言葉にこだわらないようにしましょう。
一日の総カロリー数は１６００kcalを超えない、ウォーキングで毎日一万歩は歩く、
甘いものは二度と食べない・・・という風に色々な規律を定めて
自分を律しすぎるのはやめましょう。
たとえ、最初の何日間は守ることができたとしてもちょっとしたことですぐに破られてしまいます。

そして、このようなことも順守できない人間だと落ち込んで自暴自棄になってドカ食いに走ってしまいます。
厳しい約束事を作ってどんなに理性的にふるまおうとしても
もっと食べたい、楽して痩せたいといった感情に勝つのは困難です。
確かにある程度のルールを設けることは大切ですが、
最初から守れないようなことを課すのはやめましょう。

常に完璧さを求めるのではなくて最低で６割、せめて８割くらいを目安に気持ちを楽に持つことが重要です。
いくつも規律を作ってすぐに結果を出そうとしても
今までの生活習慣を改善するのはそうたやすいことではありません。
もっと気持ちを楽にしてダイエットに取り組めば自然に生活習慣も良くなっていきます。

ボノラートでも最初は一日一食だけ置き換えるだけでもいいかもしれません。
そして、最初は半年間で５％くらいの減量を目標にしたほうがいいです。。
仮に少しでも規律が守れない場合はどこかで帳尻合わせをすればいいという気楽な気持ちでいるととても楽になります。
完璧性を求め過ぎて自分を追い込まないほうがいいです。

梅は古くから日本や中国で実、花そして葉までいろいろと加工されて
食べ物用だけでなく、漢方や民間薬として利用されてきたそうです。
特に、梅肉を食べた後に残る種の殻の中に入っている
アーモンドみたいなうすい皮に包まれたやわらかい実である梅仁には
体の毒素を排出するのに有効な成分が多く含まれています。
具体的には様々なミネラル分やアミグダリンという成分です。
これらの成分により体の組織の新陳代謝が高まり、
解毒・消炎作用、がん予防に効果を発揮してくれます。

そして、体を健康に保つために必要不可欠な血液・リンパ液の流れを改善して
老廃物を排出するという働きもあってダイエットにもいいです。
できれば塩漬けされた梅干しの方がいいです。
ただ、一日に１０個以上は食べないように注意してください。
簡単に殻の割り方も書いておきますね。

１、梅干しの種が飛び散らないように袋の中に入れて
くるみ割りやベンチで割ります。

２、仁をつぶさないように注意して袋の上からトンカチでたたきます。
そこから薄皮で包まれている仁を取り出しましょう。
塩味がついているのでそのまま食べてもおいしいです。

P.S

この夏からヒップホップアブスを始めてみました。

ビリーほどはきつくないです。

骨盤がしまってくると痩せるという話を聞いたことがある人は多いと思います。
これは本当の話でどんな人でも骨盤が閉まると全身がキュット引きしまり、
頭もさえて食欲が正常に戻るそうです。
逆に骨盤が開き過ぎているとどんなに運動や食事制限をしてもやせないとか。
実際、コアリズムをしていると骨盤も引き締まって体重が落ちてくるのを実感できます。
そこで、さらに骨盤を引きしめるべく、私は呼吸法というものを取り入れてみました。
呼吸をすることで胸郭が開いて、骨盤がしまってきます。
つまり、一見すると何の関係もないように見える胸とお尻ですが、
大いに関係があったということです。
では、さっそく、私がやっている呼吸法をいくつか紹介していきましょう。

・胸を開く深呼吸

１、仰向けに寝た状態で手のひらを上にして手を組み、思いっきりかかとを突き出して
足首を反らします。特に小指側をしっかりすらすことで効果が上がります。

２、そのままの姿勢で大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱいに伸ばします。
胸に大きく息を入れることを意識してください。

３、息を吸いきれなくなたらいったん息を止めて、口から一気に出しきって力を抜きます。

・背中を開く深呼吸

１、仰向けに寝た状態で手のひらを上にして組み、足首は天井と平行になるように
まっすぐに伸ばします。

２、後は大きく息を吸って、吸って、止めて、そして最後にはききって脱力とういう感じです。

この二つの呼吸法をセットにして毎朝継続していきます。
少し間を開けて行うようにしてください。

Ｐ．Ｓ

ここ最近、メディキュア完熟マンゴーピーチというサプリを

毎日飲んでいるのですが、お通じが良くなってきました。

基礎代謝というのは私たちが生きていくのに
最低限必要なエネルギー量のことを言います。
つまり、じっと横になっている状態でも消費されるエネルギーです。
基礎代謝の値は年齢、性別、身長、体重等によってそれぞれ異なります。
でも、このような客観的条件が同じでも
体質によって異なるなどの個人差があります。
平均で言うと、２０歳代の女性の基礎代謝値は約１２００キロカロリーです。
基礎代謝を元にして、一日の活動全体のエネルギー量が決まります。
例えば、デスクワークをしている女性ならば、
活動のために費やすエネルギーは６００キロカロリーほどなので
一日に必要なエネルギーは１８００キロカロリーになります。

基礎代謝はダイエットやエネルギー摂取の問題を考える上で
基本になることなのでしっかりと理解しておきましょう。
太るか痩せるかという観点で言えば、基礎代謝が高ければ
太りにくくて、低ければ太りやすいといえます。
飽食の現代では、年齢にかかわらず食べる量は増えていきます。
さらに生活が便利になるにつれて日常の活動量が少なくなり、
基礎代謝とエネルギー量の差がいっそう大きくなってしまいます。
年齢とともに代謝値が下がるのはある意味仕方のないことですが、
習慣的にエクササイズを行うことでそれを上げていくことも可能です。

P.S

便秘解消のためにコッコアポを買ってみましたが、

はたして効果が出るのやら...

ある女性雑誌のダイエット特集を見てふくらはぎの朝と夕方の太さが
まったく異なっていることに驚きました。
大抵の人が夕方に１，２センチくらいも太くなっていたそうです。
これは血液循環やリンパ液の流れが低下して、血液が組織液として筋肉の外に
停滞するために起こる現象だそうです。
ふくらはぎに靴下のゴムの跡がつくのは代謝が低下している証拠です。

ふくらはぎがむくむのは重力の影響と筋肉を動かさないことが原因です。
特に、筋肉をまったく動かさないと人間の身体に深刻な悪影響を及ぼしてしまいます。
例えば、よく補整下着をつけている女性は筋肉が動かないので筋力が低下して、
その結果、スタイルが崩れやすくなります。
また、腰痛を緩和する目的でコルセットをつけ続けていると、
筋力がどんどん低下していくのでコルセットなしでは生活できなくなります。
ふくらはぎのむくみに悩んでいる人は以下のストレッチを試してみてください。
足首を細くするのに効果があります。
今人気のザ・トレーシー・メソッドよりははるかに簡単です。

１、背筋を伸ばして片足をイスの上にのせます。

２、姿勢を崩さないように膝を曲げて体を沈めてかかとを地面につけます。
お尻の筋肉を意識しましょう。

３、お尻の筋肉を使って曲げた膝を伸ばします。
かかとをしっかりと浮かしましょう。

４、再度、脚を曲げてふくらはぎを伸ばします。
このエクササイズを左右それぞれ１０回程度繰り返しましょう。

５、椅子に座り背筋を伸ばしたまま膝を曲げて片脚のつま先を両手でつかみます。

６、ゆっくりと膝を伸ばして太ももの裏側からふくらはぎにかけてストレッチします。
左右それぞれ１０秒間位その状態をキープします。

ダイエットをしている人の大半はできればきつい運動だけは
やらないで痩せたいと思っている人が多いのではないでしょうか。
だらだらと好きな物を食べながら楽して結果を出したいというのが本音だと思います。
よく、テレビや健康系の雑誌には体を動かしてよく汗をかいて
エネルギー消費量をたくさん増やした方が減量しやすいといっていますが、
毎日の時間がない生活の中で実際に行動に移すのは極めて困難だと思います。
無理な負担をかけるやり方というのは取り組んでも長くは続かないため
途中でリバウンドを起こす可能性も極めて高いです。
もっと、日常的に取り組みやすい方法をチョイスすべきです。
そういった意味では骨盤スクワットの方が毎日続けるという観点からは適しているのかも。
（実際に効果があるかどうかは別として）

ダイエットは８０年代から社会的なブームになったそうです。
メディアが連日のように体を動かして痩せたほうがよいということを
繰り返して主張していたとか。
でも、そうやって成功した人はほとんどいないでしょう。
やると胸が苦しくなるようなスポーツは体に無理な負担をかけるだけで
毎日行うのには適していません。
それだったら、最初から取り組まないほうがまだましかもしれません。

初心者の方でも比較的簡単に取り組めるエクササイズを
紹介していこうと思います。
ウエイトコントロールリング2をつけてやるとなお効果があるかもしれませんね。

◆腰と太ももを細くするフィットネス

むくみ太りが多い日本人はどうしても下半身に贅肉がついてしまいがちです。
この体操で腰まわりをから太ももにかけてのラインをすっきりさせましょう。

１、両脚を肩幅程度に開き、つま先を外に八の字にして立ちます。
両手を軽く頭の後ろに当てます。
体重を足の外側にかけて小指からかかとの線だけを使って立ち、
腰と太ももの筋肉を強く緊張させます。

２、掛け声の１，２で息を吸いながらひざを真横に開きます。

３、３，４で息を大きく吸って太ももをいっぱいに開きます。

４、５で足の裏全体を床につけて６，７で太ももをさらに緊張させて
少しずつ膝を伸ばしていきます。

５、８で完全に直立して息を絞り出すように全部吐き切ります。
このとき、細くしたい腰や太ももの筋肉を収縮させて
自分が入れられるだけの力を入れていくのがポイントです。

◆背中の贅肉を減らす

この体操は肩の後方から背骨の左右についている贅肉を取るのに効果的です。
自分一人で後ろにそれない人は周りの人に足首をおさえてもらいましょう。

１、うつぶせに寝て両手をお尻の上で組み合わせます。

２、号令の１，２で息を吐きながら顔をあげて上体を反らしていきます。

３、３で腕を強く後ろに引いて両肩を内側に挟み込むようにします。

４、一番強く反ってあごを返してから、肩・首の後ろの筋肉を最大限に収縮させます。

５、最後に、息を吸いながら筋肉をゆるめてゆっくりと元の姿勢に戻します。

消費エネルギーを増やして痩せるには
フィットネスやエアロビクスを行うのももちろん効果的ですが、
何よりも毎日の生活習慣の方がとても大切です。
自分の部屋にいるとき何もしないでだらだらと横になっている人と
テキパキとまめに体を動かしている人とでは
消費するエネルギー量にずいぶん差が出てきます。
体内の脂肪分を燃焼させるには日々の行動に
もっと動きを持たせて、積極的にエネルギーを使用しないといけません。

例えば、通勤、通学途中にエスカレーターをやめて階段を使ったり、
近くに行く時はバスやタクシーを使わずに歩いてみたり、
電車内ではなるべく立つようにするなど
毎日の生活の中でエネルギーを消費するためのポイントはたくさんあります。
洗濯物を干したり、掃除機をかけたり、本棚の整理をするのもいいですね。
体をまめに動かすようにすれば一つ一つは小さくても
日々の積み重ねによってかなりの効果を期待できるようになります。
また、ただし歩き方は覚えておいて損はないので
以下の点に注意して実践してみてください。
アリーベリーよりも効果はあるかもしれません。

・背筋をまっすぐにのばす

・顎をひいて目は数メートル先を見る

・腕を肩から大きく振る

・お腹を引き締めて歩く

・歩幅を広くしてスピードを上げて歩く

これらの点を意識するダメでかなりの運動効果を期待できます。
是非、美しい歩き方というのを心がけましょう。

ツボを刺激することで立ちっぱなしや疲れなどで起こってしまう
足のむくみを解消することができます。今売れているフィギュアロビクスよりも効果的かもしれません。
かかとにある水泉やお腹にある水分と水道という個所を刺激することで
体内の水分代謝を促進して水はけをよくすることができます。
水分というのはちょうどおへそから指一本分上の所にあります。
一方、水道はおへそから指三本外側でさらにそこから指４本分下の箇所にあります。
ただ、朝ひどく顔がむくんでいたり、長い間むくみが続いて、風邪の一～三週間後位に
むくみが出たという場合は腎臓の病気が関係している可能性もあるので注意しておきましょう。

ツボ療法では、冷え症は体内に余計な水分がたまるために起こると考えられています。
ゆえに、水分を体外に排出するようにすれば当然冷え症は改善すると言われています。
特に、腰にある腎ゆというツボは効果があると言われています。
また、手首にある陽地という部分は熱を全身に伝えてくれるツボなので
冷えを改善するのに有効です。
この両方のツボを刺激することで体を温めていきましょう。 

今となっては様々なダイエットサプリメントの
原料として使用されているキノコキトサンですが、
この成分は体についた脂肪を吸い取って排出してくれる効果があります。
セクタローテというサプリにも入っているみたいです。
主にエビ・カニ等の甲殻類にたくさん含有されています。
それ以外にもキノコ類にもたくさん入っているそうです。
特に、エリンギ、マイタケ、しいたけに豊富とか。

実際、メタボ気味の中高年にキノコキトサンを摂取させたところ
体重、他脂肪そしてウエストまでが減少したそうです。
サプリ系か無理に摂らなくてもきのこを使った料理などを
普段から食べてみるのもいいと思います。
きのこは様々なレシピに使用できるので飽きもこないですし。
また、カロリーも低いうえ、食物繊維も豊富で
お通じをよくしてくれるのもうれしい点です。